Buteyko Atem Coaching
Bewusst atmen, gesünder leben
Ein Geschenk, das oft unbemerkt bleibt
Atmen ist etwas, das wir fast immer unbewusst tun – ein Vorgang, der automatisch abläuft und oft nur bei sportlichen Aktivitäten oder gesundheitlichen Problemen ins Bewusstsein rückt. Doch nach meiner Teilnahme am „Buteyko Atem Coaching“ an der vhs Leipzig habe ich gelernt, dass bewusstes atmen weit mehr Einfluss auf unsere Lebensqualität und Gesundheit haben kann, als ich dachte. In diesem Erfahrungsbericht möchte ich meine Eindrücke und Erkenntnisse aus dem Kurs teilen und erklären, warum ich jeder und jedem eine Reise in die Welt des Buteyko-Atmens ans Herz legen würde.
Was ist die Buteyko Methode?
Die Kursleiterin Stefanie Altmann stellte uns die Buteyko Methode vor, eine Atemtechnik, die auf den Erkenntnissen von Dr. Konstantin Buteyko basiert. Seine Theorie: Zu viel atmen stört das Gleichgewicht im Körper und kann Krankheiten wie Asthma oder Schlafstörungen fördern. Der Schlüssel liegt im ‚Weniger atmen‘, das gezielt durch Atemübungen trainiert wird.
Die eigene Atmung bewusst wahrnehmen: Eine Herausforderung
Von der ersten Sitzung an lag der Fokus darauf, die Wahrnehmung für das eigene Atmen zu schulen und uns zu zeigen, wie sich Stress und falsche Atemmuster auf die Gesundheit auswirken können. Im Laufe des Kurses analysierten wir unsere Atmung in unterschiedlichen Situationen:
- Wie atme ich im Sitzen, im Stehen, im Laufen?
- Wie verändert sich mein Atem bei Stress, beim Sprechen, beim Schlafen?
- Wie verändert sich mein Atem, wenn ich täglich bestimmte Übungen durchführe - nach einer Woche und nach vier Wochen?
Gerade am Anfang brauchte ich etwas Anstrengung und Zeit, um diese Übungen in meinen Alltag zu integrieren und zum Beispiel das Atemtagebuch wirklich täglich zu befüllen, aber es lohnte sich. Dieser achtsame Umgang mit meinem Atem, und waren es auch nur 20 Minuten am Tag, schulte mein Bewusstsein für meine Atmung im Alltag erheblich und zeigte mir deutlich, dass selbst kleine Veränderungen große Effekte haben können.
Praktische Atemübungen für den Alltag
Ein zentraler Bestandteil des Kurses waren praktische Atemübungen, die wir direkt in unseren Alltag integrieren können. Diese Übungen sollten uns dabei helfen, ein gesundes Atemmuster aufzubauen und zu bewahren, besonders in stressigen Momenten. Eine Atemübung, die ich als besonders hilfreich empfunden habe, war die Übung „Nase frei“: Hierbei wird die Nase leicht verschlossen und zuerst der Kopf und später der gesamte Oberkörper sanft von links nach rechts bewegt. Diese Übung half mir meine verstopfte Nase zu befreien. Aber auch das "In-die-Hände-atmen" hat mir richtig gut gefallen, weiles auf so einfache Art und Weise das Nervensystem beruhigt.
Durch das Training habe ich gelernt, dass wenige langsame, dafür ruhige Atemzüge den Körper besser mit Sauerstoff versorgen, als tiefe oder zu viele flache und schnelle Atemzüge.
Einer der interessantesten Aspekte war für mich die Aufklärung über den weit verbreiteten Mythos des tiefen Atems. Viele glauben, dass „tief atmen“ immer gut für die Gesundheit sei. Doch das Buteyko Atem Coaching zeigte uns, dass eine zu tiefe oder zu schnelle Atmung den Körper in ein Ungleichgewicht bringen kann. In Wirklichkeit ist es viel gesünder, sich auf eine langsame und sanfte Atmung zu konzentrieren. Dies kann dabei helfen, das Gleichgewicht von Sauerstoff und Kohlendioxid im Körper zu wahren – ein wichtiger Faktor für die allgemeine Gesundheit.
Positive Effekte und der Austausch darüber in der Gruppe
Interessant war auch zu erfahren, dass sich eine verbesserte Atmung positiv auf das Immunsystem und den Schlaf auswirken kann. Durch die Buteyko Atemtechnik wird der Atemrhythmus gleichmäßiger. Dies hilft nicht nur bei der Entspannung am Abend, sondern stärkt auch das Immunsystem. Wer unter Heuschnupfen oder leichten Allergien leidet, kann durch die richtige Atemtechnik Linderung finden.
Ein besonders schönes Erlebnis im Kurs war der Austausch mit den anderen Teilnehmer/-innen. Alle kamen mit unterschiedlichen Vorkenntnissen und Zielen, doch das gemeinsame Üben und die gegenseitige Motivation waren sehr wertvoll. Wir konnten voneinander lernen und kleine Fortschritte zusammen feiern. Dieser Gemeinschaftsaspekt machte den Kurs zu einer sehr bereichernden Erfahrung.
Fazit: Weniger atmen, bewusster leben
Dieser Buteyko Atem Coaching Kurs hat mir eine neue Sichtweise auf das Atmen gegeben. Ich habe gelernt, dass die richtige Atemtechnik viel dazu beitragen kann, Stress abzubauen und die eigene Gesundheit nachhaltig zu fördern.
Ein Kurs für alle, …
… die mehr über ihre persönliche Atmung erfahren und nachhaltige Atemtechniken erlernen möchten
Kein Kurs für alle, …
… die nicht bereit sind, etwas an ihren Gewohnheiten zu ändern und ihre Atmung durch regelmäßige Übungen umzustellen
FAQs
- Was ist das Ziel der Buteyko Methode?
Die Buteyko Methode zielt darauf ab, die Atemqualität zu verbessern, indem sie ein ruhiges und sanftes Atmen fördert, das Körper und Geist entspannt und gesundheitliche Beschwerden lindern kann. - Für wen ist der Kurs geeignet?
Für alle, die ihre Atmung verbessern möchten – unabhängig von Vorkenntnissen oder Alter. - Hilft die Buteyko Methode bei Schlafproblemen?
Ja, durch eine ruhige und gleichmäßige Atmung kann die Methode dabei helfen, das Nervensystem zu beruhigen und so eine bessere Schlafqualität zu fördern. - Kann ich die Buteyko Atemtechnik im Alltag anwenden?
Absolut. Der Kurs zeigt viele einfache Übungen, die sich direkt in den Alltag integrieren lassen, z.B. zur Entspannung in stressigen Situationen. - Wo kann ich mich zum Kurs anmelden?
Informationen zu aktuellen Kursen und zur Anmeldung finden Sie auf der Website der vhs Leipzig.
Der Kurs wird regelmäßig angeboten und ist für alle Interessierten offen.
